po treningu posilek

[...] marchew oliwa 10g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 1 tab Wit. C 1 kap Allicin przed treningiem: 10g S.A.W. Po treningu: 30g białka Whey Delicious Peak 5g mono Do kolacji: 1 tab wit. C 1 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium – cały tydzień już biorę ale jakoś mi [...]

[...] Wyciskanie na skośnej 8 x 17,5kg* 10x15kg/15kg 5. Unoszenie nóg leżąc 3x15 6. Russian twist 3x15 7. Toe touch crunch 3x15 *Pomyliły mi się ciężary + na dokładkę: przed i po treningu ok 2 min. "dirty dancing" :-D kocie grzbiety (obowiązkowo do powtarzania przed snem i po obudzeniu) kilkanaście tiltów, nie liczyłam dokładnie MISKA + warzywa: [...]

[...] T(0,7) W(78,9)KCAL(347) warzywa makaron -PO CO JECSZE WPYCHASZ MAKARON;) sok z czarnej pozeczki 250ml TAK SAAMO ZASTAP WODA Razem B(25,9) T(1,4) W(78,9) Kcal (432) po treningu kreatyna mono 5g dextroza 40g B(0) T(0) W(37,2) KCAL(133) carbo 50g B(0) T(0) W(46,5) KCAL(186) serek danio 140g B(7,28)T(8,4) W(22,82)KCAL(140) WYWAL ALBO DAJ [...]

[...] Posilek 4 (B:25g T:27g W:80g): - ryz bialy - 100g/brązowy - piers z kurczaka - 80g/ok - oliwa z oliwek - 10g/ok - orzechy wloskie - 25g/do śniadania Warzywa po treningu: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g)/ok Posilek 5(B:20g T:11g W:75g): - ryz bialy - 100g/urozmaicaj dietkę daj np.kasze/makaron - tunczyk w wodzie - [...]

[...] B-2,8 T-1,5 W-4 POSIŁEK I płatków owsianych białko orzechy owoc POSIŁEK II (przedtreningowy) ryżu brązowego cyca/wieprz warzywa umiarkowanie Oliwa umiarkowanie zaraz po treningu Białko POSIŁEK III (potreningowy) ryżu białego cycka/wieprz/ryba POSIŁEK IV cyc/wieprz/ryba oliwa z oliwek warzywa POSIŁEK V jaja oliwy z oliwek warzywa [...]

[...] 2-3 jajka 150g owsa w postaci omletu ? posilek 2 u mnie jako przedtreningowy ktory jem miedzy zajeciami badz na wykladach i nie zawsze jestem stanie odczekac 1.5h do treningu czasami bywa tak ze koncze zajecia 11:00, 11:10 koncze posilek, 11:30 zaczynam trening bo na 13:30 mam nastepne zajecia 250g kuraka + ww mi pasuje posilek 3 wpc + [...]

[...] i zeby sie wyrobic z treningiem i znów na zajecia musze zaczac cwiczyc ok.12 a od 8 do 11.15 jestem w szkole, wtedy połowe jem ok. 9.20 a druga połowe o 11.30 zaraz po treningu 30 gr Białko 150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz POSIŁEK III (potreningowy) 120 gr ryżu białego 150 gr cycka/wieprz/ryba warzywa POSIŁEK IV 150 gr [...]

[...] najpóźniej, ale nie umiem leżeć długo w łóżku... :P wypiłem szklankę wody z cytryną i o 11 zjadłem owsiankę. O 14 zjadłem omleta (posiłek przed treningiem), o 16 od razu po treningu wjechało 30g białka i 10g BCAA na wodzie. O 17 zjadłem kasze z piersią i warzywami i zostaje mi tylko jeden posiłek na tyle godzin! A jest to kasza, pierś, warzywa i [...]

tada :P bialko/tluszcze/weglowodany I POSILEK Kurczak 150g Bialy Ryz 100g 32g/16g/79g TRENING Carbo 60g (w czasie treningu) Bialko 35g (0,5h po treningu) - REZYGNUJE z bialka po treningu (na razie w teorii), bo i tak II posilek bedzie 0,5h-1h po treningu, a moze byc nawet od razu II POSILEK Makaron 100g z serem 75g pozniej (np godzinke) [...]

- ja po treningu piję odżywkę z bananem co 2 dzień więc chyba źle nie robię, bo czytałam gdzieś, że po treningu tylko białko i węgle bez tłuszczy - ten posiłek 2 i 3 po połowie połączyłam więc nie był to posiłek tylko migdały i płatki, ale mi się już nie chciało zmieniać w dzienniku. - Staram się jeść tylko to co jest napisane w tym artykule, - o [...]

[...] ok. 3h, wg mapy jakies 20km. Mnostwo wzniesien i stromych podjazdow, czasem trzeba bylo prowadzic rower. Momentami lalo sie ze mnie i nogi sie trzesly jak po porzadnym treningu %-) Piekne widoki :-D Pierwszy raz jechalismy ta trasa i bedzie to jedna z moich ulubionych. Kilka fotek z wycieczki: [...]

[...] przez Dana Gwartneya dla MD. Podejście będzie długie bo daję jej ok. 3 miesiące. Proporcje B:45/W:25/T:30, 2200kcal czyli troszkę na minusie. Węgle rozłożone na rano i po treningu. Potem rozłożone równomiernie tłuszcze i białka na sześć posiłków. I duża zmiana jak u mnie. Aeroby rano na czczo o umiarkowanym tempie. Potem posiłek [...]

...przed treningiem: ryz tunczyk sos po 40min suple: nox 30g plkasmavol 20g (1/2 porcji0 leucynka 4g kreaK 2kaps Na treningu: aminki 20g carbo 50g trening: nogi - dzis poszlo 3*182,5kg Ciezar ładny juz - czulem strasznie nogi - ale czulem tez ze jeszcze 5kg by poszlo na luzie (na 3 razy) cztrey 1-wsze serie bezproblemowo. Głebokie siady. Klata - [...]

Malebolgia czemu ostatni posiłek zbilanosowany?? Moim zdaniem jeżeli nie jest to posiłek po treningu wywalił bym z niego W i zostaiwł wolno wchłanialne białko + tłuszcze, 40% też za dużo jak na ostatni posiłek, po treningu postawiłbym na największy, wrzuć ogólny zarys wtedy będzie można coś wiecej powiedzieć Nie było to moim celem, tak wyszło, [...]

[...] po i kiedy zaczynasz trenowac :-> Wszystko zależy od tego jaki mam dzień, bo jak zauważyłeś różnie z tą moją ilością posiłków w poszczególnych dniach (4-6). Zazwyczaj przed treningiem jest 2-3 posiłek i konsumuje go ok. 1 - 1,5 godz przed treningiem (jak dla mnie optymalny czas). 30-50 min po treningu spożywam swój posiłek po treningowy:-))

[...] 100g Posiłek 3 Pierś z kuraka 500g + makaron pełne ziarno 200g + warzywa + oliwa 30g ( just now :-) ) Suplementy Scorch - 3x przed treningiem BCAA - 20g przed i w trakcie treningu bialko - 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/89b6affbdb074646a7670c7c73d6fd32.png MC 8x45 / 8x55 / 8x55 / 8x55 / 8x55 8x40 / 8x60 / 8x60 / 8x70 / 8x70 [...]

[...] 4szt + mozarella 125g + oliwa 30g + chleb pelnoziarnisty 100g + warzywa Suplementy Scorch - 3x przed treningiem + 2x po poludniu BCAA - 20g przed treningiem bialko - 30g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/6771a655fdfb424182a2599b95d834d3.png MC 8x50 / 8x50 / 8x55 / 8x60 / 8x65 High Pull 8x40 / 8x40 / 8x40 Wioslowanie nachwyt + podchwyt 8x40n [...]

[...] rozbeczkowana ze musialam napic sie kawy ze smietanka ;-) do tego kalafior, ruccola, papryka, ogorek, salata zapomnialam dodac ze na rozgrzewke 10 min na wioslarzu a po treningu 30 min na orbim :-) Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-04-02 14:27:12 Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-04-02 14:29:26 Zmieniony przez - kaszmirka w [...]

[...] 80) -10ml oliwy extra virgin -warzywa ok 4.posiłek 17:00(przedtreningowy) =100 gram ryżu brązowego -225gram kury -10ml oliwy extra virgin hmm jeśli nie czujesz sie ciężko na treningu po dodawaniu tłuszczu w przed treningowym to ok 18:15 trening 5.posiłek 20:00(potreningowy) -100gram ryżu białego lub 100gram gainera(mutant mass) -225gram kury [...]

[...] metyloksantyn działa pobudzająco, zwiększając poziom energii i zmniejszając uczucie zmęczenia, dzięki czemu umożliwia przeprowadzenie dłuższego i intensywniejszego treningu. Shock Therapy zwiększa również tzw. pompę mięśniową czyli zwiększa dopływ krwi do pracujących mięśni, wzbogacony o kompleks antyoksydantów zwalcza powstałe w [...]